如果你想擁有一個健康的身體和好身材，那麼定期的鍛煉是非常必要的。鍛煉不止可以減肥，還可以降低患心髒病，糖尿病和癌症等健康風險。
其實，除了我們平時去健身房揮汗如雨，散步其實也是一種很好的鍛煉！這項運動，免費、風險低且普適性高，絕大多數人隨時隨地都可以進行。
這篇文章，露露會為大家講一下散步到底是怎樣幫我們減肥的。
眾所周知，只有消耗足夠的卡路里才能減肥。然而，現代生活和工作環境可能你一天中大部分時間都在坐着。久坐不動的生活方式不僅會增加體重，還會有造成其他健康問題的風險。
研究表明，步行一1.5公里會消耗大約100卡路里的熱量。
一項實驗測量了普通人單位時間內步行燃燒的卡路里數，這些人分別以5公里/小時的速度行走或以6公里/小時的速度跑步約一公里。發現那些速度較快的人每公里平均燃燒90卡路里，速度較慢的人每公里平均燃燒70卡路里。
步行燃燒卡路里，但同時與步行速度也有很大關系。為了增加步行的強度並燃燒更多的卡路里，可以嘗試在有山丘或輕微傾斜的路線上行走。
當人們減肥時，除了會流失脂肪外，也會失去一些身體肌肉。
但是這應該是我們應該盡量避免的，因為肌肉比脂肪更具代謝活性。這意味着它可以幫助你每天燃燒更多的卡路里。而步行，可以在脂肪流失的時候保持身體中的瘦肉從而增加身體代謝率，從而達到更好的減肥效果！
更重要的是，它可以減少由於年齡增長造成的肌肉流失，幫助保持力量和健康細胞的活性。
腰部開始堆積贅肉就是開始長胖的標志之一。而減少腹部脂肪的最有效方法之一是定期參加有氧運動，例如步行。
在一項小型研究中，平均每周三次走路50-70分鍾，持續12周的女性腰圍減少2.8厘米，體脂減少1.5％。
經常鍛煉已經被證明可以改善你的情緒，減少壓力，減少焦慮。
鍛煉通過讓你的大腦對激素血清素和去甲腎上腺素更敏感來減輕負面情趣，刺激內啡肽的釋放，讓你感到快樂。
這也是很多人熱愛運動的原因。如果你喜歡這項運動，不管它有多辛苦你都會堅持做下去。
如果不喜歡，不管這項運動有多麼有趣也很難堅持下去。這個時候步行就是一個很好的選擇，因為它是一種中等強度的運動。既不會讓你精疲力竭，運動時散發的荷爾蒙會激勵你走得更遠。
最後分享一些散步的tips，希望能夠幫助你自然而然的減肥。
1、養成在午休時間或晚餐後快步走的習慣。
2、約上三五好友和你一起散散步。
3、每天遛遛狗。
4、嘗試走路上班。如果距離太遠，請將車停得更遠，或者提前幾站下車，然後走完剩下的路。
就現在！放下手機站起來走一走！
如果你想減肥，把步行從運動內化成一種生活習慣，只有這樣你才能既享受到步行帶來的身體變化，還能為你的生活增添更多樂趣！
來源：華人頭條B
來源：華人號：健康生活