這套「凍齡瑜伽」通經排毒

很多朋友都曾表示雖然瑜伽流派繁多，但自己發自內心喜愛的還要屬陰瑜伽，因為陰瑜伽練習不但可以使我們的身體變得更加柔軟，還可以更深層次的打開身體，幫助我們做到很多高難度的體式;

也有人說自己喜歡陰瑜伽是因為這樣的練習不那麼「累」，讓自己安安靜靜的度過了一段非常平靜超然的時光，一節課似乎僅僅是做了幾個體式，就可以下課了。

陰瑜伽的原則就是在身體肌肉放鬆的前提下，長時間的停在一個體式當中，依靠地心引力的作用打開關節，和身體的結締組織。

陰瑜伽的體式練習以靜態伸展下半身為主，重點在髖部、骨盆帶。

其功效非常多，大致分為以下幾點：

1. 促進骨盆內血液循環、滋養生殖系統

2. 伸展結締組織、增強身體柔軟性

3. 提升海底輪、生殖輪、臍輪能量

4. 降低血壓、減緩壓力、促進睡眠

5. 疏通經絡、養顏排毒、提升氣血

陰瑜伽的體式練習排毒通道，疏通身體各個部位。今天給大家推薦幾個陰瑜伽體式，助你疏通身體，排毒養顏。

1. 站立前屈式

山式，手臂上舉，

呼氣，從髖部折疊身體

腹部找大腿，頭頂找地面

手臂自然垂落，雙肩放鬆

背部放鬆，停留20-30秒

3. 蝴蝶式

屈膝坐立，腳掌踩地，雙腿下放抱枕

雙腿打開沉向抱枕，腳掌相對

呼氣上身向前向下，手臂向前延展

肩背放鬆，閉眼調息2-3分鍾

3. 仰臥扭轉式

山式仰臥，手臂側平舉

屈雙膝，雙腿向左向下沉

扭頭向右，雙肩放鬆

停留2-3分鍾，換反側

5. 獅身人面式

俯臥，雙腿延展向下，雙腳同肩寬

肋骨下端墊抱枕，胸腔向前向上

曲手肘90度、小臂放於抱枕前

雙肩放鬆，閉眼調息2-3分鍾

6. 支撐的魚式

山式仰臥，雙腿伸直並攏

手臂放於體側，掌心朝上

腰背、臀部、大腿下方放抱枕

腳踝下方墊瑜伽磚

打開胸腔，閉眼調息2-3分鍾

6. 英雄前屈

小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬

大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐腳跟

上身向前向下，雙手疊放於抱枕上

前額放於手上，雙肩放鬆

脊背延展，閉眼調息2-3分鍾

這組體式在家就可以輕松習練，天氣突變，大家在習練前一定要充分熱身哦~

需要注意的是練習時，盡量避免過度伸展，要了解自己的身體，並知道自己的身體極限到底在哪?!