碳水化合物”中毒”？也許你需要間接性斷食

一提到麵食，想必大家就會想起面條、饅頭等食物吧？除了麵食，我們日常的主食都是碳水化合物。攝入碳水化合物已經成為了人們的每日必需。

雖然碳水化合物能給予我們營養，但攝入過多也會引發一系列的問題。如果碳水化合物攝入過多，時間久了，人體就會持續需要攝入高糖分的食物，後期將引發疾病。一般來說，每日碳水化合物的攝取量占到人體總熱量攝取量的55-65%，超出這個范圍的話，則視為攝取過量。

因為無法直接幫大家分析碳水化合物的攝取量，所以今天為大家准備了能夠自行診斷「你是否碳水化合物上癮」的測試。下面大家來測一測吧~

碳水化合物上癮自我診斷

以下15個選項，勾選出你自己有的情況。

(測試來自：MBC《碳水化合物的警告》，僅供參考)

選好你的答案了嗎？下面來看一看結果吧

4個以下—適量

5-9個—過度攝取

10個以上—碳水化合物上癮

大家測試的結果怎麼樣？

如果你「中槍了」也不用擔心，你可以採用以攝取蛋白質代替碳水化合物、盡量不食用含有人工果糖的食物等方法來避免。

也可以試試下面的「間歇性斷食法」。

「間歇性斷食」是指，一個月里某幾天，除了水或卡路里很低的茶或黑咖啡外，什麼都不吃。或像下圖，按照一定的時間進行斷食。

「間歇性斷食」之後吃什麼其實並不重要。不一定要以蔬菜或蛋白質為主。專家們也表示，為了恢復控制飲食所必需的飽腹中樞功能，間歇性斷食是很有幫助的。

當然結果僅供參考，但希望大家都身體健康哦！