3天瘦5斤 網友實踐後效果極佳的快速瘦身法

十一假期臨近，怎麼才能在十一之前瘦重五斤呢？下面介紹一套網友實踐後效果極佳的快速瘦身法，短短三天就可減重五斤。當然體重基數不同所能減掉的重量也會有所改變。網友體重128斤，快速減肥三天以後，體重降到了123斤。

快速減肥的具體方法：

1.調整飲食，雖然過程有着艱辛，但是變瘦的效果確是有目共睹的。

早餐：無添加即食麥片兩大勺+150毫升脫脂純牛奶+一個蘋果

飽腹且營養的早餐可以提高一整天的新陳代謝。同時也能緩解一整天的飲食慾望，有效防止暴食的發生。

午餐：一個水煮蛋+一塊紅薯+一盤蔬菜沙拉（沙拉汁要用簡單的調味料，不要選擇高熱量的沙拉醬）

午餐可以吃八分飽，補充身體的能源所需，保證腸胃活動和加快脂肪的燃燒。

晚餐：一杯100克的無糖脫脂酸奶+一根香蕉

晚餐要在睡前四小時吃完，晚餐以後不吃任何食物。酸奶和香蕉既能增強飽腹感，還能促進腸胃蠕動，有助於第二天排宿便和體內的毒素。

2.保證運動量

每天至少要累積運動時間一小時左右。可以是步行、跑步、騎單車或者系統運動。只要自己喜歡並且運動時間超過一小時就可以。保證充足的日常活動量有助於提高全身的血液循環和新陳代謝。不僅能防止浮腫還能提高脂肪的燃燒率。

千萬不要長時間保持同一個姿勢，這樣會降低代謝，同時還可能扭曲肌肉形態，既會誘發肥胖還會影響身體的曲線美感。

3.好的飲食習慣和睡眠習慣

吃飯不要三心二意，更不要狼吞虎咽。仔細慢慢的吃飯不僅能健康腸胃，還能減少飲食量，有助於身體健康和抑制肥胖的發生。

早睡早起，每天保證七小時的睡眠時間，既可以提高代謝和降低食慾，還能給內髒器官充足的休息時間，有助於排毒和保持身材。

將以上三點要求加入到生活中，三天輕松減重五斤哦。