糖（碳水）和脂肪
是最容易讓人長胖的
控製糖的同時
也必須控油
生活中
我們總是不知不覺攝入過多的油
下面這些令你發胖的吃油習慣
看你占了幾個
1、喜歡吃肥瘦相間的菜
下飯的紅燒肉、下酒的豬頭肉、火鍋必備的肥羊片肥牛片，甚至是富含膠原蛋白的豬蹄等等。
這些我們日常常見的食物，脂肪含量都很高。
如果你的飲食中經常出現它們，那就小心吃下去的肥肉長在你身上了。
2、喜歡吃油炸、干煸、紅燒、干鍋類的菜餚
油炸食物不用說了，含油肯定超標。
干煸、紅燒類的菜餚，往往也先油炸處理過，紅燒還得加糖。
而干鍋類的幾乎一半的菜都泡在油里……
你說這吃一頓吃下去了多少油，多少熱量啊，你不胖誰胖呢？
3、喜歡吃肉餡類食品
肉餡想要香軟口感好，一般都會加入20%-30%肥豬肉。
就算是雞肉、魚肉、牛肉餡的，也會加一些肥豬肉，可能我們是吃不出來，但它確實存在啊。
4、喜歡吃油炸主食
油炸主食包括：油條、千層餅、雞蛋餅、火燒等。
有的就算不是油炸的，但在做的過程中也加入了大量的油脂，所以才會那麼美味酥軟啊，無形中使你肥胖。
5、菜盤里總是汪着油
從我媽開始教我做菜開始，就給我灌輸一個觀念：炒青菜要多油才好吃！
於是每次青菜吃到盤底那幾根，幾乎吃一口油，有多少家庭都有這個壞習慣呢！
還有像茄子這種容易吸油的、涼拌菜中加入大量香油紅油的……
6、喜歡烤腸、烤羊肉串類
做香腸通常都要放1/3的肥肉，不然你以為小賣部的烤腸明明沒刷油，為什麼還油滋滋的呢？烤腸的脂肪含量通常在20%-30%之間。
而美味的烤羊肉串也是肥瘦相間的，除了燒烤過程刷的油，羊肉串本身也是油脂超標的。
7、喜歡用芝士、黃油等製作食物
其實減肥能不能吃芝士，經常有爭議，它脂肪含量確實高，但是它幾乎濃縮了牛奶中所有的天然營養成分，營養價值很高，蛋白質和脂肪的比例大約1:2，飽腹感強。
現在太流行芝士了，三明治里夾芝士，芝士焗飯，吃個泡麵也要放片芝士，甚至還有芝士鍋這種可怕的美味……減肥能不能吃芝士，就取決於是吃一片還是吃一鍋了。
12、喜歡吃花生醬、巧克力醬等
吃適量的花生醬和杏仁醬是有好處的，但是熱量脂肪很高，一不小心就會過量。
而巧克力基本上除了糖就是脂肪，巧克力不是不能吃，最好選黑巧克力。
13、喜歡吃薯片、曲奇餅干類零食
零食也不是不能吃，但是選擇什麼零食很重要，薯片、曲奇都是經典的發胖食品，是大量精白澱粉、糖和脂肪的組合，非常能增加脂肪攝入量。
相對適合減肥吃的零食推薦：海苔片、黑巧克、水果、全麥纖維餅干、堅果、牛肉乾、無糖酸奶……盡量是挑選原味、添加物少的。
14、喜歡吃奶油麵包、披薩等
很多人的早餐喜歡吃個麵包、牛奶、雞蛋，看起來很有營養了！
但是你是選奶油麵包還是全麥麵包呢？柔軟酥香的麵包，在製作過程中，少不了大量的脂肪，麵包、蛋糕之類的也會用到黃油。
而且很多人吃披薩就喜歡雙倍芝士，享受拉絲，我們上面也說過，吃少量的芝士有好處，大量的芝士就可以說是「垃圾食品」了。
15、一吃堅果就停不下來
我們經常說堅果里含的是健康脂肪，很適合健身吃。但是別忘了它也是高脂肪食品啊，脂肪最低的40%，高能高到70%以上。
要怪就怪堅果太好吃了，吃了就停不下來，可惜每天只能吃一把左右。
16、打豆漿時加很多核桃花生
自己打的無糖豆漿可以說是非常健康了，越來越多人喜歡打五穀豆漿，營養更全面。
但是如果同時加入大量的核桃花生杏仁芝麻等，那就要小心脂肪含量超標了。
有為了方便，很多人也會去超市買烘熟現磨的五穀粉，若是可以自己選擇磨的種類，那選的時候，也要注意啦。
17、喜歡喝脂肪含量高的咖啡
一般市售咖啡含脂肪和糖比較多，推薦黑咖啡，不喜歡的話可以加點純牛奶。
18、喜歡冰淇淋、奶油蛋糕、泡芙等甜點
冰淇淋的脂肪含量越高，口感就越醇厚。蛋糕類的甜點，含糖高就不用說了，脂肪也高，蛋白質卻很少。
如果你是奶油愛好者，那恭喜你又攝入了超級過量的脂肪！
以上那些食物
每周吃超過3次
那你就很有發胖危機了
但是脂肪是不是那麼可怕呢
*點擊圖片可查看*
我們不能不吃油
不能沒有脂肪
關鍵是你選擇了什麼脂肪
來源：華人頭條B
來源：華人號：健康生活