控制飲食慾望的幾個方式, 總有一種適合你

很多時候雖然肚子不餓，但也總想吃些東西，這是因為「假食慾」在作怪。如果任由其發展，那麼身材也將越來越差。這次介紹一些控制飲食慾望的方式，幫助大家控制假性食慾，也能避免飲食過量和暴食等情況的發生。

1.在飯前喝溫水或者鮮榨無添加的蔬菜汁

在飯前或者吃食物之前喝一杯溫水或者蔬菜汁，能夠及時的刺激腸胃內的血管，給大腦一種已進食的感知，隨即大腦就會反饋食慾減退和逐漸飽腹的信號。既能降低食慾，還能防止飲食過量和暴食的狀況發生。

此外餐前喝溫水或者蔬菜汁還能減緩飯後血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的作用。

2.吃完食物後馬上收拾

食物放在眼前，容易引發假的食慾，所以吃完後應立即收拾餐具。

另外吃過食物以後血糖值會急速升高，如果這個時候進行簡單的運動就可以提高身體的代謝，減慢血糖值的升高速度，防止脂肪生成。

3.想吃食物的時候馬上刷牙

刷牙以後，想吃食物的欲望就會被降低。尤其使用薄荷味的牙膏後，能更有效的抑制飲食慾望。

4.常備健康的零食

在背包或者單位的抽屜里常備一些健康的低脂、低熱量的小零食零食。飢餓感嚴重時，可以吃一些，既能抑制欲望，還能避免熱量堆積和肥胖發生。

推薦的食物有低糖水果、無添加堅果等。（即使熱量低，每次吃的時候也要控制飲食量哦）

5.不要讓雙手空閒

當雙手都在忙碌的時候，想吃食物的欲望就會變低很多。

不要讓自己太閒，找一些感興趣的事情忙起來，那麼就不會出現想吃食物的欲望。

6.保證充足的睡眠

睡眠充足的睡眠狀態持續下去的話，抑制食慾的荷爾蒙激素就會增加。相反，睡眠不足，想吃食物的欲望就會增強。

生活中養成以上的習慣便可以輕松擊退食慾。