如果給你增加圍度2cm，你願意增加在哪個部位？
千萬別愛上健身！它就是一個難以抗拒的欲望，當臂圍還是35厘米的時候，你就會想着練出40，當終於突破40的時候，你就想着盡快超越45厘米！
不會有人擔心手臂太粗，因為真的很難漲；更不會有人想手臂太細，這樣就不像是健身的了。如果要盡快進步，方法很重要，下面9個手臂技巧，你掌握了多少？
1. 坐着的時候訓練手臂
坐姿訓練，坐着的時候肌肉在控制方面有很大的不同，特別是在做彎舉和臂屈伸的動作時。
2. 讓手臂充滿泵感
獲得更多的泵感。肌肉的泵感並不能把筋膜拉開，但至少會知道肌肉受到刺激，並且在20分鍾內肌肉會很好看。
3. 做引體向上
做反手引體向上，沒什麼能比它更好地訓練二頭肌和前臂。在每次手臂訓練前做80個反手引體向上，連續做4周。
4. 做150%離心階段的訓練
這是不錯的訓練方式之一。先將負重增加到日常訓練的150%，用雙臂做向心階段的動作，立刻切換到單臂做離心階段的動作。槓鈴彎舉，繩索下拉都可以使用。
5. 功能性靜態訓練法
靜態鍛煉法並不能完全適用於健身，因為很難去估算它的效果，在於我們並沒有做到推的動作和拉的動作。但對於增肌還是有一定好處的。
每組訓練的時間需要超過30秒。理想情況下，靜態鍛煉在力量曲線上的每一個點都可以使用。所以，在一組訓練的最後一個動作，行程在中間點保持靜止，並收縮肌肉，在完全拉伸的時候也保持靜止，拉伸肌肉。
6. 使用彈力帶
在彎舉和窄距臥推時使用彈力帶。彈力帶會使動作變得更加困難，在動作的某一個點，肌肉是容易發力的，也有助於建立更好的念動一致。
7. 小槓鈴也可以增肌？
用小槓鈴單臂訓練。
只用一個小槓鈴做牧師凳彎舉或蜘蛛彎舉，肱二頭肌和前臂將會更集中做好讓手臂保持平衡，這樣第二天就會有強烈的酸痛感。
8. 預疲勞訓練法
採用預疲勞或訓練後疲勞訓練。這是一個經典的訓練方法，阿諾德施瓦辛格經常使用這種做法，效果很好。
在復合動作前做一個孤立動作。例如，在反手引體向上前做彎舉，或在窄距槓鈴臥推前做繩索下拉。
9. 強化在強度曲線上的動作
必須在力量曲線全部的3個位置上訓練，很多大家會忽略了這方面的訓練。
每次訓練手臂都應該囊括每個姿勢的動作：
伸展姿勢：上斜板啞鈴彎舉、過頭臂屈伸
中間姿勢：站姿槓鈴彎舉、雙槓臂屈伸
收縮姿勢：集中彎舉，俯身啞鈴臂屈伸
如果時間很緊，也可以用繩索做所有3個姿勢，繩索下拉、繩索彎舉，改變角度（向後站）彎舉，每個動作8次，從而覆蓋所有姿勢。
沒有人天生就擁有巨大手臂，通過反復嘗試和訓練，才能加速手臂的生長。追求更大的手臂，好像是永無止境的，而你要做的是聰明地練
來源：華人頭條B
來源：華人號：健康頭條