冬季乾燥多補水，這4類食物吃出水嫩肌膚

秋冬都是個乾燥的季節，不知道各位吃貨有沒有經常感覺到皮膚乾巴巴的，有的時候還很癢？有的話就說明你的皮膚缺水了。今天推薦 4 類食物給各位吃貨，讓你們過個水靈靈的冬天~

-富含維生素 A 食物-

維生素 A 是上皮組織合成和修復所必需的營養素。缺乏維生素 A 有可能產生表皮乾燥而角質化，毛囊突起，皮膚摸起來粗糙，甚至眼睛發干。β 胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素 A ，利於皮膚的恢復。富含這類營養素的食物有橙黃的蔬菜，比如胡蘿卜、南瓜等，以及深綠色蔬菜，例如菠菜、芥藍、小油菜等。

-富含維生素 B2 食物-

維生素 B2 參與機體新陳代謝，對於維護皮膚黏膜等有輔助作用。如果缺少這種維生素，有可能誘發口角炎、鼻及臉部的脂溢性皮炎、男性陰囊炎等。可以從奶類及其製品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

-富含維生素 C 的果蔬-

維生素 C 可以清除自由基，幫助人體更好地吸收食物中的鐵元素，並在體內參與膠原蛋白的合成，對於提升膚色和維護皮膚的嬌嫩有着不可或缺的作用。平時吃一些鮮棗、甜椒、獼猴桃和西蘭花等有利於維生素 C 的補充。

-富含優質油脂的食物-

適量的優質脂肪能夠讓皮膚保持柔嫩光滑。需要提醒的是，這類食物不能吃太多，以免帶來發胖風險。攝入堅果和籽類物質可以給身體補充這類油脂，比如核桃、芝麻醬等。