什麼？枕頭不是用來枕「頭」的？

當你知道枕頭不是用來枕 ” 頭 ” 的時候，一定也會大吃一驚。但這的確是真的，我們睡覺用的枕頭其實是用來維持頸椎自然的生理曲度的。很多人睡眠質量不佳就是因為錯用了枕頭，只是單純用枕頭墊着頭，這樣的做法使肩膀與枕頭還有一段距離，讓頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導致肌肉拉傷，出現酸痛感，甚至難以入睡。

擁有高質量睡眠的關鍵，就是要用對枕頭，讓其發揮出應有的功效，在睡覺時要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐着頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，這樣枕頭才能發揮作用。如果僅僅是頭頂挨着枕頭的邊，即使再昂貴的枕頭也無濟於事。

其次，選擇一個合適高度的枕頭也是重中之重。科學的枕高是根據人體頸部 7 個頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持這個曲線正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶關節及關節處處於放鬆狀態。因此，枕高要以稍低於肩到同側頸部距離為宜。一般情況下枕頭高以 8 至 15 厘米為宜，或按公式計算：（肩寬 – 頭寬）÷2。

在選擇枕頭高度的時候，睡姿的差別也需要考慮在內。如果習慣仰臥，那麼枕頭的高度最好是 8 至 13 厘米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。如果習慣側臥，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是 13 至 16 厘米，使頸椎和腰椎在差不多同一條水平線上。也有一部分人是俯臥愛好者，這時就要選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭，但是為了避免腰疼，最好在腹部墊一個薄枕頭。但通常不建議採取俯臥睡姿。

枕頭的高度對睡眠質量的影響很大，枕頭過高和過低都有害。現代研究也表明高枕妨礙頭部血液循環，容易導致腦缺氧、打鼾和落枕。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕；低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面水腫；肺病、心髒病、哮喘病病人也不能使用。

枕頭的材質、枕型、軟硬程度也會對我們睡眠產生影響，枕芯應選質地松軟之物，製成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強，造成頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，頭頸部得不到一定支持而疲勞。

所以，枕頭對於睡眠的重要性不言而喻，選擇一個合適的枕頭不僅能改善肩頸酸痛等不適症狀，還能提高睡眠質量。