高溫運動如何避免傷害身體 ? 這五個小貼士您該了解

夏天正在大步向我們走來，無論是留在室內訓練，還是在室外訓練，都要面對更高的溫度和更加強烈的陽光照射。來自歐洲南部鐵人教練，在這里總結了夏天里面每一個選手都應該知道五個關鍵的訓練秘訣。

1. 強度訓練

如果你的時間有限，進行一些間歇訓練是不錯的選擇。它一般都是沖刺練習和間歇練習，而不是慢跑。進行間歇訓練能進一步提升你的心肺功能改善攝氧量（參考文章：LSD 長距離慢跑無效？提高最大攝氧量這樣跑！）。不過需要注意的是，你必須有一個非常好的有氧健身基礎，心肺功能完善，才能夠保證在無氧訓練的過程中保持安全。

2. 補足水分和能量

如果你的身體的內循環失衡，那麼就很容易出現一些問題。水是人體生產能源的全部化學反應的解決方案。如果你感到口渴，那麼說明你已經脫水；如果你的肌肉感覺疲勞，那麼說明你的能量已經不足。在開始運動之前就為自己補足水分和能量，在運動的過程中和運動結束之後也都為自己及時補水和補充能量以確保你的身體時刻處於最好的狀態之中。

鐵三運動高溫高熱環境經常遇到，汗液帶出大量體內鉀離子，不及時補充會影響神經肌肉系統、心血管系統及消化系統。那麼補充電解質尤為重要，預防低鈉血症、低鉀血症出現是鐵三訓練過程中必不可少的一個項目。此外，人體在高強度訓練量情況下，身體新陳代謝恢復受到影響，為了加快恢復速度，身體會自動降低免疫能力，來幫助機能恢復。這樣一來大大增加了病菌入侵人體的成功率。

解決這個麻煩的最好辦法就是身邊常備泡騰片。SIS 推出了一種在訓練後使用的泡騰片，補充人體所需要的維生素 C、鐵和鈉鹽，幫助人體提升免疫能力，加快恢復速度。

3. 動力鏈訓練

動力鏈訓練是指在運動過程中綜合運用多種肌肉。例如，把力量訓練過程當中的舉啞鈴替換成為壓力機，它會刺激你的更多肌肉群。通常情況下，人們在進行力量訓練的時候，運動的都是三角肌和三頭肌，但是對於跑步運動員來說，你需要的是更加強大的下半身肌肉，特別是腿部肌肉和臀部肌肉，它們不會運動，但是保護你的平衡和穩定。肌肉的強健是跑者提升成績的基礎。

4. 多進行拉伸

在運動前和運動結束之後，都要注意肌肉伸展，這有助於防止肌肉拉傷，並且幫助恢復。專家建議，每次伸展至少保持十秒鍾的時間。在運動開始之前，伸展必不可少，如果你的肌肉緊張，那麼在進行運動的過程當中受傷的風險也會增加。比如間歇跑之後進行腿部的肌肉伸展，有助於拉伸肌肉纖維，還可以通過擴張動脈和腿部肌肉的靜脈，為你改善血液循環，更快地去除血液中的廢物。

5. 泡沫軸按摩

利用泡沫軸按摩，讓肌筋膜釋放，然後再進行跑步練習，可以讓肌肉的柔韌更好，也能更好地做出規范的動作幅度。讓肌筋膜得以釋放，結合手動拉伸肌肉纖維的靜態伸展，效果要好得多。它有助於淋巴引流，並且通過肌肉拉伸來促進血液循環，使你的跑步效率更高，同時它還可以去除包括乳酸在內的運動的副產物。