騎行不應該成為 ” 吃更多 ” 的藉口，騎行後一直餓，本來想減肥卻忍不住吃更多東西應該怎麼辦？下面的內容會給你答案，和小編一起來看看吧 ( ～￣▽￣ ) ～
根據美國運動協會的數據，騎自行車可以燃燒大量的卡路里——一個 140 磅重的人每小時消耗 500 卡路里——而卡路里是身體的燃料。在騎行者的訓練策略中，替換這些卡路里和記錄里程一樣重要。2015 年至 2020 年版的《美國膳食指南》 ( Dietary Guidelines for Americans ) 指出，活躍的男性每天應攝入至多 3000 卡路里，而活躍的女性每天應攝入至多 2400 卡路里。如果你攝入的食物不夠，你可能對運動後的飢餓感很熟悉。如果你經常很餓，那就需要檢查一下你的飲食和運動習慣了。
騎行完一直餓是正常的嗎？
像騎行這種高強度運動動消耗了身體里正常的卡路里存儲，則非常需要額外的卡路里來重建肌肉，保持骨骼強壯、防止疲勞。但決定需要什麼並不是指在每天應攝入 2400 或 3000 卡路里的配額上增加 300 卡路里來彌補缺失的卡路里那麼簡單。一般對人們來說，尤其是運動員，應該吃東西來滿足他們的需要。如果你的肚子在 ” 咕咕 ” 叫，那麼說明你需要補充食物了。
飢餓是正常的，但飢餓感並不總是意味着你需要食物。布洛克（美國注冊營養師）說 :” 如果你在過去一小時左右吃過東西，那麼在再次進食之前，最好先喝點水。” 口渴和飢餓是由大腦的同一部分控制的，很容易把脫水誤認為空腹。有人並不確定自己對飢餓的渴望是否正常。一般來說，每兩到四個小時是一種常見的飢餓節奏，可以根據這個時間范圍來衡量自己的食慾。最重要的是，要密切關注自己的身體，學習自己的個人飲食模式。
▲不知道科隊騎完車會不會餓？
為什麼吃完以後還是會餓 ?
有什麼比吃完一頓健康餐一個多小時後又餓了更令人失望的營養呢 ? 可能你只是沒有攝入足夠的卡路里，你的身體需要更多的營養。
如果你知道自己攝入了足夠的卡路里，那麼你可能沒有攝入正確的卡路里。美味餐應該充滿能量蛋白質（例如雞胸肉、食草牛肉），高質量的碳水化合物（如藜麥、全麥麵包、燕麥、紅薯和香蕉），健康脂肪（如鱷梨，堅果和種子，橄欖油和鮭魚），大量的水果和蔬菜則會提供維生素和礦物質。
▲水果含有大量維生素和礦物質
怎麼才能不老是覺得餓呢 ?
緩解飢餓不是吃得更多，而是要吃得更聰明。確保在膳食中含有蛋白質和脂肪，可以幫助你在膳食中獲得飽腹感，並讓你感到更長時間的滿足。也不要盲目地吃零食。評估一下自己缺少什麼，然後問問自己還能補充些什麼。你傾向於攝取蛋白質和脂肪，但不攝取碳水化合物嗎 ? 反之亦然 ? 有足夠的纖維嗎 ? 沒有的話即從那里填補空白。
如果你在運動時感到飢餓，那就需要確保你在運動時補充能量。根據一般經驗，應當為持續一個多小時的騎行補充能量，並且每小時應攝入 60 克碳水化合物。當你的身體需要能量時，就提供能量，這樣就不會在事後補充過量的能量。
▲羊肉串雖然好吃，卻是 ” 重油重鹽 ” 的高碳食品，攝入應適量
關於健康生活我們更要知道的是，飢餓不僅僅與 ” 你吃了什麼 ” 相關，適當的補水、良好的睡眠和壓力管理也至關重要。所以一定要健康飲食，不要熬夜，適當騎行減壓 ~ 你才會擁有一個非常強健的身體！
來源：華人頭條B
來源：華人號：健身達人