不知道從什麼時候開始，” 一天走一萬步 ” 好像成了衡量健康的一個標準。在各大步數排行榜上，能走上一萬步的人通常都是大神級別的。
為了能在排行榜上爭得一席之地，做個健康中國人，網友們可謂使出渾身解數，有的開啟暴走模式，有的甚至把手機綁到狗子身上。
如今，” 日行萬步 ” 的口號隨處可見，真的是走得越多就越健康嗎？讓我們來一探究竟。
” 日行萬步 ” 是怎麼來的？
你可能不相信，” 日行萬步 ” 最早是個營銷概念。
1964 年日本舉辦東京奧運會期間，政府也號召民眾健身鍛煉，現代計步器正是乘着這股東風風靡全國。
一家公司推出了這個概念的計步器，從此 ” 日行一萬步 ” 開始流行起來，直到現在，很多組織還都以此為宣傳語和運動目標。
據英國 BBC 報道，” 日行萬步 ” 的口號初衷是好的，但並沒有經過嚴謹的科學研究，只是一種聰明的營銷手段。
實際上，” 日行萬步 ” 的運動目標並非適用於所有人。
” 日行萬步 ” 適合哪些人？
由於年齡、體質、生活條件等諸多差異，不同的人所需要的運動量也不盡相同。
因此，不可能存在一個適合所有人的健康鍛煉標準。
對兒童青少年來講：
小朋友和青少年活動量大、步伐小，所以單純以步數計算運動量的話，日行萬步略顯不足了。
對於 4-6 歲學齡前兒童，每日需要 10000-14000 步的活動量，6-11 歲的男孩每日 13000-15000 步，6-11 歲的女孩每日 11000-12000 步，12-19 歲的青少年每日 10000-12000 步。
對於老年女性人群：
今年剛剛發布的一項研究，觀察了 16741 名美國老年婦女每天的行走步數與全因死亡率的關系。
研究發現，與那些運動量最少的人（平均每天 2700 步）相比，每天走 4400 步的人死亡率明顯降低。
如果走得更多，死亡率會進一步下降。但當步數上升至 7500 步時，死亡率便不再繼續下降。
當然，這項研究只是觀察性的，並不確定步數與全因死亡的因果關系，但提示了日行萬步對老年女性似乎並非最佳目標。
平時運動量不大的老年人通常會有肌肉力量薄弱、關節退化等情況，若強行 ” 日行萬步 “，不僅不會帶來運動的益處，反而可能會加劇關節磨損以及局部軟骨組織的損傷。
對於平時缺乏運動的人：
平時不運動的人突然要走上一兩萬步，可能出現關節、韌帶、骨骼的損傷。
其中，下肢關節的損傷較多，最常見的是膝關節的骨性關節炎，此外諸如足底筋膜炎、跟腱炎、跖腱膜炎等風險也大大增加，都屬於負重部位軟組織的慢性勞損。
更有甚者，會發生疲勞性骨折等更嚴重的情況。
走路鍛煉什麼強度是最好的？
其實，走路鍛煉重在速度和時間，而非步數。
以散步為主的運動方式，實際上很難為健康帶來真正的好處。這是因為運動次數不足、強度不夠。
活動至少要中等強度及以上才是有效的運動，中等強度有氧運動的心率 = 最大心率 ×（60%~80%），而每個人的最大心率一般用 “220 減去年齡 ” 這一公式來推算。
所以，運動時可以通過心率來自我監測運動強度。
對於步行運動而言，年輕人每分鍾步數需在 130～135 步左右，中年人每分鍾在 120 步左右，60 歲以上者每分鍾在 100 步左右，連續走上 30 分鍾。
也就是說，在每日行走的步數當中，至少要有 3000 步是連續的，並且達到中等強度及以上。
最後，再強調一點，運動時常會伴隨着損傷，建議大家步行鍛煉之前先評估一下身體情況，科學運動。
鍛煉時，選擇專門的場地、合適的運動鞋，同時要注意行走的姿勢，避免關節磨損和局部受力過大。
行走鍛煉要遵循循序漸進的原則
不可執着於 ” 日行萬步 ” 的口號
來源：華人頭條B
來源：華人號：健康生活