變瘦已經不能滿足現在小姐姐們對身材的要求了，她們還要在變瘦的同時擁有線條美。而這個又瘦又有型的身材就只能依靠增加肌肉鍛鍊來實現啦。但不是進行了肌肉練習就一定會收獲預期的成果。所以這次介紹一些方法，讓肌肉訓練更有成效，趕緊實踐起來吧。
1.鍛鍊前一小時吃些低脂優質的碳水化合物食物
鍛鍊前補充優質的碳水化合物有助於提高身體的代謝，對加速脂肪燃燒和提高運動效果有着非常大的幫助。這里說的碳水化合物食物只能是低GI值的食物。
2.鍛鍊後半小時補充些蛋白質豐富的食物
肌肉鍛鍊後半小時，可以適量的給身體補充些低脂高蛋白質的食物，這樣更有助於增加肌肉量和提高肌肉活力，有既能加快脂肪的消耗，還能給身體更好的塑形。
3.鍛鍊前後要進行充足的伸展運動
運動前後的伸展可以擴大肌肉的運動范圍，有增大肌肉活力和提高新陳代謝的作用，對燃脂瘦身和給身體塑形有着很大的幫助。另外肌肉活動范圍變廣以後還能幫助給肌肉更好的塑形，達到改善身形的效果。
除此以外運動前後的肌肉伸展還有助於防止運動損傷。
4.肌肉鍛鍊要循序漸進的進行
為了保證運動的持續性和防止肌肉損傷，肌肉鍛鍊一定要循序漸進的進行，不要過於心急，防止造成運動壓力和運行損傷。
5.每週至少進行三天以上的肌肉練習
所有的運動只有持續進行才能收獲效果，肌肉練習也不例外。並不是一次偶爾的肌肉伸展就能收獲優美的身體形態。它是一個累積過程，只有堅持運動才能讓肌肉狀態變得更美。
肌肉練習不僅可以防止瘦的鬆垮，還可以調整身體的代謝環境，讓身體變得易瘦。
健康合理的飲食加上充足的運動就一定可以減肥成功，並且不會反彈哦。
來源：華人頭條B
來源：中國減肥網
