對於我們不少人來說，想要睡上一個好覺，春運搶車票還難：

「不吃安眠藥，一整晚睡不著，患上抑鬱症後的日子太苦了」

「自打孩子出生，我就沒睡過安穩覺，經常半夜被鬧醒，不斷睜眼到天亮」

「很快要高考，努力又看不到效果，各種喪湧上心頭，越想越睡不著」

「上有老下有小等著我養，我這行吃的又是青春飯，累了就只能灌咖啡。」

「創業這些年，每天忙得焦頭爛額，不是不怕過勞死，可哪敢停下來睡覺」

確實，我們都曉得睡不好，會變醜、變老、變胖、變笨、以至會死。

但為了生計，我們不能睡，也不想睡，慢慢地變得睡不著，睡不好，墮入失眠的惡性循環。既然學業事業停不了，家庭需要我們，我們還能做點什麼解放自己？

實際上，睡眠時長和時段並不是最重要的。

很多人3點睡，8點起還非常精神，而不少人10點睡，在床上沒半個小時都睡不著，睡足8小時，可能中途還醒幾次，做噩夢，起床腦子一片混沌，覺得越睡越疲憊。

這兩者的關鍵區別就在於睡眠效率。

告訴大家幾個改善睡眠質量的辦法

第一招：堅決回絕

睡前回絕手機電腦。藍光使得大腦容易亢奮，抑止褪黑色素的分泌，招致你更難入睡，長期下來大幅影響睡眠質量和時間。

不要說了，我懂的，若真實回絕不了，在睡前15分鐘時，將燈光漸漸調暗，給大腦一個「眼神」，讓它自行理睬。

第二招：心理暗示

調整一個舒適的姿態，逐漸放鬆肉體和肌肉，感受呼吸的頻率，不要有什麼想法，然後漸漸地誘導入睡。旁邊不要有鬧鐘，否則會加重你的焦慮，愈加難以入眠。

在手機上尋覓打哈欠的視頻，應用「模擬反射」的原理，刺激大腦皮層，給大腦一個暗示：該休息了。

第三招：調理環境

睡前兩小時能夠洗個熱水澡，緩解渾身的疲憊，放鬆身體和心靈，再躺到舒適的床上，豈不美哉？當然，10點後就不適合了。

將房間的溫度調至適宜舒適，每個人的體質不同，溫度使本人覺得舒適即可。房間的溫度有助於睡得安穩，極端享用。

關於失眠的分享就到這里。

生活上的保養護理對於失眠的幫助也是非常巨大的，保持心情愉悅，健康的飲食和規律的作息也是至關重要的！

來源：kknews超2億人有睡眠障礙：有什麼可以克服失眠的小妙招