掐指一算，9102 年已經過去一半，我們為工作付出了很多，比如睡眠的時間、頭頂的的毛發。但收獲也很多，比如肚子上的肉又多了一圈，黑眼圈又深了一層……
不算不知道，醒着的時間里，至少有一半是在辦公室里度過，但是你善待你的身體了嗎？我們總結了 5 個最常見的辦公室壞習慣，並給出了解決方法，希望大家在努力工作的同時，都能做到「帶薪養生」，照顧好自己。
不吃早餐？你會吃下很多郁悶的！
很多人在地鐵上吃早點，到了單位吃早點，或者乾脆不吃，朋友方方，因為早上沒吃早點，在地鐵上差點暈倒。
早上，膽囊里面儲滿了膽汁，為早餐做好准備，如果你不予理會，不吃早餐，會影響肝膽氣機舒暢。所以你經常氣不順、消化不好、大便不通、怨念很重……肝膽不暢繼而影響脾胃運化，促生痰濕，越不吃早飯的人越肥，中餐晚餐變本加厲的吸收……
把早餐吃好，是三餐最重要的事，我們常常做反了，在晚上大吃特吃，然後早上不餓，中午湊合，晚上又大吃……就這樣惡性循環着。
一杯奶茶十塊糖，讓你變丑又變胖
無奶茶不人生，辦公室的下午，靠奶茶來續命，就連日本黑幫，都要靠奶茶來維持生計，令人慾罷不能的奶茶儼然成了軟性毒品……
「無糖的奶茶還有靈魂嗎？只有那種全糖加冰的奶茶，才可以讓我活過來。」領桌小 W 如是說。就算是無糖，也依然含有本來的糖分。
奶茶含有的糖分令人驚呆！ 平均一杯奶茶中，大約有 60 克糖，用 4.5 克的方糖來計算，相當於吃了 13 塊方糖，如果他們擺在你面前，你堅決不會吃對不對？
其他甜飲料，也不甘落後，可樂、茶飲料等里面的糖，也令人錯愕，不知不覺，竟然吃下了這麼多糖。
他們隱身了，變成「游離糖」，就很容易忽略。
游離糖，是指指天然食物本身來源以外的糖，為了口感，額外添加的那種，
「游離糖」和「非游離糖」最本質的區別是，游離糖是吃下去會迅速被吸收進入血液的，而非游離糖則會較為平緩地釋放，不會導致血糖濃度瞬間升高。
因此，游離糖很容易讓我們長胖，而攝入過多的糖，則會讓皮膚產生「糖化反應」，讓我們變老變丑。
久坐，折壽最容易的方式，甚至致命
現代人的胖，很多源自於現代生活的設計，辦公室都是坐着的工位，所有的路面也都是給汽車設計的，這樣你就一直坐着，坐着…… 以至於，很多人，坐着的時間，比睡覺還要長。（他們久坐，熬夜，喝奶茶，就是不睡覺啊）
很不幸地告訴你，即使你每天都堅持運動，久坐依然會傷害身體，這是一種獨立於運動的危險因素。
多長時間算是久坐？久坐 1 小時不活動，等於抽了 2 根煙。更嚴重的久坐，可能是四五個小時連續不動，則會危及生命。
知乎上，有位醫生分享了危險的案例：
「長時間打麻將的中年婦女，起碼發病那天起碼在麻將桌前坐了幾個小時，起身上廁所的時候突然倒地猝死，到我們那里心肺復蘇好久沒過來。」
「另一個坐長途火車的阿叔，幾個小時火車下來雙下肢就腫了，接着就開始出現喘不過氣，直接送醫院，這個病人是救了回來。」
下肢的長時間不運動，造成了下肢的血栓。這些血栓，流向哪里，哪里就會發生問題，流到肺里是肺栓塞，流到腦血管里，便是腦梗，造成生命的危險。
熬夜缺覺，你錯過了最省錢的養生方式
報復性熬夜本質是，它讓你沒勇氣合上這一天，又甘願很疲憊地打開新的一天，每一天，都讓你處於一種「耗」的狀態里。
如果你是熬夜工作，建議你提前到早上，會讓你精神百倍，事半功倍。如果只是因為白天過得不夠幸福和滿足，打算與黑夜「偷情」，真的得不償失。
長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足 6～7 小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。
另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。保證每天 7～8 小時的充足睡眠對健康至關重要。
熬夜讓人缺覺，很多時候，不是垃圾食品有多好吃，也不是人生有多艱難，而只是因為你缺覺了！
這些問題，是你需要更多睡眠的信號：
①工作時不能集中精力；
②睡眠質量差，早起好像一直沒有充滿電
③食慾不振或者吃早餐時有嘔吐感；
④吃得不多還發胖；
⑤下午喜歡捏零食；
⑥愛上垃圾食品；
⑦染上喝咖啡或濃茶的毛病；
⑧背痛、頸痛、胃痛、頭痛……
⑨出現沮喪焦慮和暴躁的傾向。
我該怎麼辦？
怎麼喝？
奶茶的癮，其他東西都不能替代？如果是在家，完全可以自己做奶茶，一點紅茶 200ml 煮沸，加上一大勺奶粉，放一小塊巧克力進去，就是完美又極簡的奶茶。
辦公室，更簡單的可以來點冷泡茶，可以冷泡，也可以用溫水來泡，出了顏色和香氣，便可以啜飲，溫度剛剛好，也不傷脾胃。
怎麼吃？
早餐吃的像皇帝，一點也沒有錯，早餐吃的越豐盛，一天對甜食和零食的渴望都會減少。如果蛋白質攝入多一些，則會讓你更有飽腹感，午飯和晚飯也會吃得更少。
早餐在 8 點半之前吃完最好，7-9 點胃經當令，吃下去的食物，得到充分的消化，9-11 點，脾經當令時，吸收能力最強的時候，補到最足的氣血。
如果你真的沒有時間，別趕着買地鐵旁邊的烤冷麵當早點了，在家用熱水迅速沖一包八果粉：黃豆、山藥、黑豆、葛根迅速為身體提供蛋白質和碳水化合物，紅棗和木瓜則是很好的水果元素，黑芝麻豐富的維生素 E，帶來濃濃香氣！每次我在廚房沖泡，室友都以為我在沖黑芝麻糊，那種香氣勾起無數美好回憶。
里面還有魔芋，可以很好的增加飽腹感，又不會長胖，還有一點你根本嘗不出甜味兒的冰糖。
怎麼坐？
研究發現，經常起身走走，就算每次只有 1 分鍾，也會比不經常起身休息的人，腰圍更細，C- 反應蛋白（一種炎症的重要標記物）的含量也會減少。《歐洲心髒雜誌》很多代謝性疾病都和缺乏運動有關，也有很多疾病的起始治療不是藥物，而是多做運動。
而久坐帶來的下背部的不舒適，則可以用簡單的瑜伽動作來緩解，下面這組瑜伽視頻來自活法兒的大家「全是瑜」。
怎麼睡？
好的睡眠，入睡時間和睡眠時長同樣重要。
子時睡覺是高效的睡眠，想要睡美容覺，便要在 22 點入睡。21-23 點，是亥時，亥時入眠，百脈通暢。亥時是比子時更黃金的睡眠時間。人睡的越早，深睡眠越多，各個器官排出的體內毒素也就越多，氣血通暢，皮膚通過五髒氣血得到的滋養也就越多，收藏血液，改善代謝，皮膚的狀態也會越來越好。同時，因為早睡，對腎髒也是養護，讓黑眼圈也得到了救贖。
一天工作下來，是腰酸背痛，頭暈目眩，吃的疲倦，晚上失眠，還是精神良好，晚上安眠……
別讓辦公室成為榨乾你健康的地方，都在很多小事情上，把壞習慣變成好習慣，把好習慣變成習以為常，成就更好的生命質量。
來源：華人頭條B
來源：活法兒