每天早晨堅持吃「雞蛋」，身體會發生3大變化皮膚變光澤細膩

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，早餐是一日三餐中最關鍵的一餐了，而還有很多的人早上都喜歡吃雞蛋，如果一天吃一個雞蛋，不僅能提高記憶力，還能保護視力，幫助減肥，可是很多人都不知道，早餐吃個雞蛋，那個是有好多好處的，在營養學界，雞蛋一直是有全營養食品的美稱，吃雞蛋的營養有非常非常的多，每天早上堅持吃雞蛋，身體會有這幾個變化！

吃雞蛋的好處？

1、精力充沛

堅持吃雞蛋一個月甚至更長時間會補充人體所需的8種氨基酸。氨基酸是構成人類營養所需蛋白質的基本物質。長期食用可以增強人體免疫力。

2、指甲豐滿、皮膚光澤細膩

雞蛋富含微量元素鐵，平均每100克含有13毫克鐵。鐵補充劑的直接變化可以改善抗裝甲和皮膚乾燥的症狀。

3、肢體麻木得到改善

它也是營養的補充，但是營養成分的補充會有很大的不同。長期食用雞蛋還可以補充人體所需的鉀、鎂和鈉元素。

吃早餐要遵循的幾大原則

1、早餐應該有主食，如饅頭、花卷、麵包、米飯等。

2、早餐應該有肉和蛋、蛋、奶、肉，這些食物能提供足夠的蛋白質，早餐是必不可少的。事實上，早餐吃兩個雞蛋可以提供豐富的蛋白質。如果你吃兩個雞蛋，早上你可以少吃或不吃肉。

3、早餐應該有牛奶和豆類，牛奶、酸奶、豆漿、豆腐，這些食物消化吸收好，營養豐富，而且是流質食物，非常有利於早餐。

4 .如果你早餐想要滿分，你最好喜歡一些蔬菜和水果，比如菠菜、大白菜、西藍花、蘋果、香蕉等等，它們可以作為早餐食用。