放假在家做飯 怎麼吃才營養搭配均衡？

放假在家做飯 健身餐怎麼吃才算營養搭配均衡？

合理的健身飲食搭配對健身的人來說非常重要，要讓健身效果實現，健身餐的營養均衡搭配是必須的，好的健身餐可以讓你的健身效果得到更好加強。

碳水化合物，脂肪，蛋白質是人體最基本營養物質需求。

碳水化合物說白了就是糖分，不管是果糖，葡萄糖，蔗糖都是補充人體糖分的，攝入的主食可選擇米飯，全麥麵包，土豆泥，糙米，藜米等。

脂肪對形體塑造的作用對身體健康也是功不可沒的，我們選擇的時候要選擇好的脂肪，如橄欖油，堅果，亞麻籽，牛羊肉，魚肉的脂肪都是比較優質的，按比例來說攝入的 300 千卡熱量中應該包含 3-5 克脂肪。

健身餐中的蛋白質也是不可缺少的，對多數健身愛好者來說，主要從雞胸肉，牛肉，魚蝦，雞蛋等食材中獲取，同時乳製品也是蛋白質的比較好的來源，如果健身訓練量比較大的人群也可以考慮通過蛋白粉，增肌粉等補劑來實現快速補充蛋白質。

健身餐怎麼吃才算營養搭配均衡？

吃健身餐的一些建議

早餐一定要吃，不吃早餐會讓身體代謝變慢，對健身效果是有很大影響的。

少吃多餐，主食一定要吃，多吃雜糧，米飯可以適量減少。

多吃蔬果，生熟都可以吃，一般來說生食口感比較不好，但更有營養。

肉類的烹調方式越簡單越好。

少油，少鹽，少糖，烹調的方式盡量選擇水煮和涼拌，用好調料一樣能做出美味的健身餐。

想練出完美身材搭配上營養的健身餐可以取得更的更好的效果，我們做力量和有氧運動的時候，多了解一下相應的知識，可以讓健身變得更加有條理，預期目標實現也會變得更容易。