收胯收陰，矯正骨盆前傾，讓陰道恢復緊致，每天 10 分鍾滋養子宮！
現代人很多骨盆和腰椎都是亞健康狀態，但是很多人並不知道，覺得不痛就是健康的，可是事實真的是如此嗎？
那不妨先接受滾滾的測試：
測試結果怎麼樣？上面的症狀你是不是中了好幾條？
別怕，針對骨盆和腰椎的亞健康狀態是可以通過下面幾個體式來呵護的。
▼ 跟着練起來吧 ~~~
1. 仰臥盆底拉伸
這個看上去有點像快樂嬰兒式，但是這個體式其實對於臀部和骨盆底部是非常好的拉伸作用。
做法：首先仰臥在墊子上，然後將雙膝拉向胸部。將膝蓋伸到側面，加入內側腹股溝拉伸。當你呼吸時，專注於放開你的骨盆底和臀部肌肉。以這種姿勢進行 5-10 次深呼吸。
2. 支持脊柱扭曲
做法：將抱枕放在墊子上，跪立在墊子上，在腳踝處雙腿交叉，讓你左臀部的一側緊貼抱枕，抬起下胸骨，然後將左臉輕輕地放在抱枕上。
採用腹式呼吸，停留 5-10 次深呼吸之後，換另一邊的練習。
3. 支撐腹股溝和骨盆底部伸展，稍微向後彎曲
做法：背對抱枕而坐，慢慢放下自己，讓背部靠在抱枕上。將雙腳放在一起，使雙腳觸碰，讓膝蓋向側面敞開。
如果你覺得你的腿很緊張，大腿內側太緊，可以用磚塊等放在膝蓋下方支撐。這種姿勢應該感覺舒服。
滾滾自己最喜歡這種恢復姿勢了，因為它可以打開骨盆底，在這里深呼吸 15-20 次。
4、眼鏡蛇
這個體式可以很好的伸展腹部，臀部和骨盆的前側。
做法：
俯臥，雙手肘撐地，或者雙手掌撐地，從恥骨到胸骨的方向得到延展。將肩部向後滾動，遠離耳朵。在整個伸展過程中保持臀部和腿部放鬆。當你支撐自己時，深吸一口氣。從這里進行 5 次深呼吸。保持身體盡可能放鬆，因為你保持整個呼吸的姿勢。慢慢降低自己回到前臂並重復 5 次。
來源：華人頭條B
來源：練瑜伽
