這幾天，微博被話題 # 閆妮的腿 # 刷屏了，一時間，大家紛紛化身檸檬精女孩驚嘆：這腿又長又白又細，自己的腿要是能長這樣，做夢都能笑醒吧！
48 歲的閆妮，年輕還透着少女氣，簡直就是逆生長哇！她曾面對媒體說過：不是美會上癮，而是當你美了，再也接受不了丑時的樣子了！所以說呀，減肥才是最好的整容。
看了那麼多減肥攻略，可你依舊控制不好自己的身材。對減肥人來說最心酸的莫過於，吃得比別人少，運動比別人多，瘦得還沒有別人快。你真的懂減肥的方法嗎？
今天我想給大家介紹一種被污名化的減肥補充劑—左旋肉鹼。
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人們對左旋肉鹼的誤解
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左旋肉鹼剛傳入國內減肥圈可謂是風頭極盛，無數健身達人紛紛被安利種草，仿佛找到了一種減肥的 ” 靈丹妙藥 “。
可是後來大多數人發現好像，它並沒有預期的減肥效果，於是又壓着怒火將它踢下神壇，拉入了減肥路上的黑名單。
其實不是左旋肉鹼沒有效果，而是大家的認知和使用的方法出現了錯誤：
不是服用左旋肉鹼就可以減肥，必須要配合運動和控制飲食。如果運動量不大，只是增加左旋肉鹼並不會增加脂肪的消耗，對減肥並無幫助。
而且一般情況下，人體會自行合成足夠的左旋肉鹼，不會出現左旋肉鹼缺乏的問題。只有當運動量大，能夠調動更多脂肪給身體供能時，服用左旋肉鹼才能促進更多的脂肪燃燒。
劃重點： 而且那些吃完就副作用明顯的左旋肉鹼產品，一般都是添加了其他烏七八糟的成分。
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什麼是左旋肉鹼
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左旋肉鹼又稱肉毒素或維生素 BT，是一種天然的、人體自身可以合成的類維生素，是脂肪氧化過程中脂酰 CoA 進入線粒體的輔助物質，能夠促進脂肪轉化為能量。
左旋肉鹼的發現：
肉鹼的研究開始於 20 世紀初，1905 年從肉類中被提取並發現，別稱又叫 L- 肉毒鹼、維生素 BT、左卡尼丁，本質上是一種氨基酸。
研究表明，肉鹼的作用是作為脂肪的載體，以脂酰肉鹼形式將長鏈脂肪酸從線粒體外轉運至線粒體內，促進脂肪 β – 氧化分解。
可以把線粒體看作鍋爐，脂肪酸是煤，肉鹼就是鍋爐工。線粒體是人體內的 ” 能量加工廠 “，糖類、脂肪和氨基酸最終都要在這里氧化釋放能量，供給各項生命活動。
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左旋肉鹼如何幫助減肥？
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所以左旋肉鹼如何才能幫助我們減肥呢？讓我們來看兩組實驗。
單純服用左旋肉鹼實驗：
我們看一項研究。該項研究由福建省疾病預防控制中心、黃宗銹、林健、林春芳進行。
研究結果公開在 2007 年的《預防醫學論壇》期刊上。論文的題目叫做《左旋肉鹼對肥胖人員減肥作用的效果觀察》
該研究將志願者隨機分為 2 組，每組 55 人。分別每天服用左旋肉鹼和安慰劑 35 天。
進行精神、體力、睡眠、飲食、大小便、血壓、心率等檢測。同時進行血常規、生化指標、尿常規、大便常規、肝腎功能檢查。
關於減肥相關指標結果：左旋組比對照組 35 天平均體重下降 0.7kg，腰圍平均減少 3.0cm，臀圍平均減少 3.1cm，體脂肪總量平均減少 0.6kg。
根據快小奇研究項目團隊制定的減肥效果衡量指標判斷：35 天，0.7kg 的體重差異，沒有實際意義。
結論：就是說通過單純服用左旋肉鹼，沒有辦法達到減肥效果。
左旋肉鹼與有氧運動的關系：
我們再看另一項實驗。
該研究是天津運動醫學研究所張薇、陳家琦、陳雷公開在 1998 年 4 月的《天津體育學院學報》。論文題目叫做《L- 肉毒鹼對足球運動員訓練過程中生理機能的影響研究》。
研究對像是足球專項男性大學生 25 名。 隨機分為實驗組和對照組。
實驗結果： 通過 30 天高強度、大運動量的訓練和比賽，實驗組（每天服用 3gL- 肉鹼）的成績大幅度提升，對照組呈現明顯疲勞狀態，最大攝氧量 VO2max、呼吸商（RQ）、通氣閾（VT）能力都較實驗組顯著下降。
結論： 長期外源性補充肉鹼可以提高人體動用脂肪供能的能力延長運動的耐受時間，肉鹼對於有氧運動能力的提升非常顯著。
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左旋肉鹼的安全性
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1993 年，美國 FDA 專家委員會認為左旋肉鹼 ” 安全無毒 “；1994 年，德國衛生部規定肉鹼使用量無需規定上限；
食品添加劑衛生標準 GB2960-1996 規定左旋肉鹼酒石酸鹽為食品營養強化劑，可應用於咀嚼片、飲料、膠囊、乳粉等。
（PS: 人體對左旋肉鹼在體內濃度有自動調節能力，但也沒有一種東西絕對安全，即使鹽和糖的攝入過量也會對身體有不利影響。）
常見的是造成胃腸道的紊亂。肝病、腎病患者要謹慎服用，因為它會促進脂肪的代謝，可能會加大腎髒和肝臟的負擔。
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左旋肉鹼產品有必要吃嗎？
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左旋肉鹼產品有必要吃嗎？
一般人通過肉類就可以攝入足量的肉鹼，沒有必要額外補充。正常人體內左旋肉鹼總量為 20~25g，來源有兩種途徑：膳食攝入、自身合成。
容易缺乏左旋肉鹼的人群是，素食主義者、肥胖人群、劇烈運動人群等。
正常情況下，每天通過飲食攝入的左旋肉鹼約為 50mg，人體合成的左旋肉鹼約為 20mg；絕對的素食者，每天攝入左旋肉鹼＜5mg，幾乎完全依賴人體合成。
食物來源的左旋肉鹼吸收率很高，約為 63%~75%，左旋肉鹼補充劑的人體吸收率僅為 14%~20%。
所以，補充左旋肉鹼，食補更靠譜。
其來源一個是從紅肉類 ( 牛肉、豬肉等 ) ，一般來說，肉越紅肉鹼含量越高。另一個是植物，但植物中含量較少 ( 奇異果、荷葉、木瓜等 ) ，但對於減重人群一定要適量飲食，控制熱量。
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左旋肉鹼的使用方法
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左旋肉鹼使用要點：
1. 它不能直接幫助你減肥，要配合運動（最好是有氧運動），才能發揮作用（一般 1 小時後配合運動效果較明顯）
2. 避免在睡覺前使用左旋肉鹼（影響睡眠）
3. 服用時要注意補水（脂肪代謝需要水參加，每消耗一分子的脂肪、就要消耗 7 個分子的水）
4. 不宜同時服用大量氨基酸（會阻礙左旋肉鹼吸收）
重中之重：
及時補充左旋肉鹼，也可以快速渡過減肥停滯期。但千萬別買微商的藥丸左旋肉鹼，三無品牌，浪費錢不說，且成分不可信，安全性低。
部分圖片 | 動圖來自人馬君
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來源：華人頭條B
來源：人馬君
