夏季如何科學補水，你真的了解嗎？

隨着夏季到來，人體水分流失很大，因此對水的需求格外多，都說夏季應該多補水，那麼，如何才能科學補水呢？下面，經濟日報 – 中國經濟網健康頻道為您總結整理。

要喝溫開水

夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，其實這樣並不健康。冰水對腸胃功能不利，飲溫開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

不能以口渴為標準

口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水，等於泥土龜裂才灌溉，不利身體健康。只有有計劃地補水，才能使肌體不缺水。

補水要少量多次

夏天每日應飲水 2000-2500 毫升，體力勞動者與運動員則應飲更多的水，但飲水宜少量多次，每次飲水 300 毫升，最多不得超過 500 毫升。

晨起補水益處多

一夜過去身體內水分消耗較多，晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預防心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。因為，晨起飲水，水會迅速被腸黏膜吸收進入血液，可有效增加血溶量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液循環。

飲料不能替代水

飲料和成品果汁中都含有大量的糖，會影響孩子的食慾及消化功能，還易導致蛀牙，甚至糖尿病；飲料中的色素和防腐劑也會對兒童大腦造成損害。即便自己用水果榨汁不加糖給孩子當飲料，也不能完全替代飲白開水，因為水果中也是含糖的。

適當補充鹽水

大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失。流失的鹽分和礦物質必須得到補充以滿足人體正常的需求。因此，運動量大的人，可以喝些運動飲料幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。