文/王
相信對於大多數朋友來說，減肥健身一件非常困難的事情，而且周期很長，一般人沒有堅強的毅力堅持下下去，認為自己沒有那個鬥志，其實這只是藉口而已。
其實不管是減肥還是其他什麼事情，即使再困難，只要想去完成，就一定可以做到的，只要去克服，就沒有辦不到的事。
減肥健身或許不是那麼容易，但只要你堅持，也許就成功了，那麼健身三個月，身體會發生什麼樣的變化呢？曾有國外一名40歲的大叔進行了一項試驗，進行三個月的健身，在三個月後再看看對比。
三個月的時間不長也不短，在這三個月的時間里，這位大叔基本上都是採用一種健身方式，戶外健身有很多健身器械。
通過照片，我們可以看到出來，其實他就是做一些基礎的練習，比如引體向上，她都可以輕松的完成，大叔一般比較喜歡去山里健身，因為空氣清新而且沒有人打擾，他是一個喜歡獨自健身的人。
當然除了戶外器械健身以外，他還喜歡做一些常規的運動，比如波比跳等，這幾種動作都能快速的幫助燃燒全身的脂肪，有效降低體脂率，對想練出肌肉身材再合適不過了。
在三個月里，他瘋狂的健身，沒有停歇，直到自己精疲力才會休息一下，三個月之後，對比是分成明顯的，他的身材線條更加的明顯，肌肉也出來了，他的努力沒有白費。
看來三個月的健身效果還是可以的，這里也總結了幾個健身動作，想要健身的朋友不妨一試，在家都可以輕松進行。
平板支撐
這個動作大家都不會陌生，它是一種類似於俯臥撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。不管什麼時候都要保持自己身體挺直，並盡量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
俄羅斯轉體
躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦，膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性，下半身不動提升上身，創建與大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在面前垂直於身體，雙手緊握重物。
側平板高轉體
擺出傳統的仰臥起坐姿勢，但手臂向上撐直的時候，同時旋轉身體，讓右臂伸到頭上;手臂和軀干應該呈T字形，回到起始的姿勢，通過打彎手肘放低身體，然後向上推，旋轉到左手指向天花板為止
側平板支撐
側臥，以前臂和腳支撐體重，身體呈斜線，髖部不要碰地，頸部和背部務必打直
反向卷腹
可替平板支撐，仰躺在地上，雙手放在身側，雙腳抬起，大腿與地面垂直，以下腹的力量將骨盆往上卷到髖部離地，這時的雙腿應該跟地面呈四十五度角，維持這個高姿勢一下子，慢慢回到起始位置
今天我們就講到這了，如果大家還有更多更好的健身方法或故事，歡迎留言，我們一起探討健身。
來源：華人頭條B
來源：華人號：健康生活