午睡越睡越困？ 教你如何健康午睡

夏季養生的第一要務就是要睡好午覺。據經濟日報 – 中國經濟網健康頻道了解，夏季人體消化增大，容易出現疲乏感，短短的午睡，不僅可以使人消除疲勞，還能保持下午精神飽滿，但如何健康睡午覺，也有一些講究。下面，經濟日報 – 中國經濟網健康頻道為您總結。

時間不宜太長

午睡時間不宜太長，最好在 1 小時以內。生理學研究表明，人體通常在入睡 80-100 分鍾後，由淺睡眠轉入深睡眠。如果在深睡眠階段中突然醒來，會造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受。

睡眠姿勢要講究

人在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐着睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。一般認為以右側臥位為好。

飯後不宜立即睡

午飯後，胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒睡覺，會使人產生飽脹感。正確的做法是，吃過午飯後，先做些輕微的活動，比如散步、輕揉腹部等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收，也能提高午睡質量。

醒後輕度活動

醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

做好保暖工作

午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病，尤其是在夏季空調房里。