小滿過後，標志着暑天濕熱正式拉開帷幕，應從初夏開始就做好夏季養生的准備。
【初夏養生保健要多喝水】
進入初夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營養物質隨汗液丟失多，體質虛弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可能感染疾病，損害健康。
初夏時節應該注意要多喝水、少喝飲料。據營養專家介紹，初夏天氣都比較乾燥，人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。由於早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床後第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾。
【多吃應季「三鮮」】
1.冰糖櫻桃養胃祛濕。天津市第一中心醫院營養科副主任醫師譚桂軍表示，酸甜可口的櫻桃可以益脾養胃，祛風勝濕。《名醫別錄》中記載，「吃櫻桃，令人好顏色，美志」，櫻桃富含鐵元素和維生素C，適量食用有養顏潤膚之效。另外，櫻桃中維生素A含量較高，用眼較多者吃些很好。
大家可以嘗試冰糖櫻桃飲。櫻桃洗淨榨汁，調以冰糖當飲料喝，能養胃，對食慾不振、腹瀉也有一定的食療作用。還可以用鮮櫻桃泡酒，對關節疼痛、四肢乏力都有一定效果。注意櫻桃性溫，陰虛火旺者應少食。
2.爆炒蒜苔溫通活血。河南省中醫院針灸科呂沛宛認為，蒜苔是應季蔬菜，有溫中下氣之效，適合這個季節給身體補充陽氣。雖然天熱了，但有些人出現腹脹、腹痛等症狀，這是胃寒的表現，吃些蒜苔有溫補的作用。另外，蒜苔中還含有辣素、大蒜素，有消毒殺菌的作用。
不妨這樣吃蒜苔：頭天晚上把蒜苔洗淨切段，用鹽和生薑醃制（可以去辛辣），第二天早上將其爆炒，炒熟一點，適合腸胃功能較弱的人食用。但注意胃炎、胃潰瘍或熱性體質者不要多吃。
3.吃黃瓜把清熱解暑。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲指出，黃瓜性寒涼，水分也特足，爽快又清熱。但很多人不吃把黃瓜把，嫌棄它口感澀，沒水分，其實黃瓜中含有較多的苦味素，尤其是尾部，能降火、開胃，吃的時候可千萬別把黃瓜把扔掉了。另外，黃瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，想瘦身的人可以適當多吃些。
切絲或拍黃瓜時很多水分和水溶性維生素會流失掉，而生吃黃瓜營養成分保存最好。注意黃瓜不宜多吃，每天不要超過半斤，脾胃虛寒的人應少吃。
【每天別忘做做養心操】
可以抽空做做養心操，有些心髒病的患者問我養護心髒的方法，我都會把這套養生操教給他們，利於心髒的休息和舒緩。
先將兩手掌心的勞宮穴進行對搓，搓個3~4分鍾，使兩個掌心發熱即可，這對調理心髒機能很有好處。搓熱掌心後，將雙手合十，讓手掌的大魚際從上往下按揉胸口兩乳之間的膻中穴，搓個五分鍾，使膻中穴局部發熱，有助於有寬胸理氣，調節心肺。搓完膻中穴後用掌根，再由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鍾，能起到理氣的作用。一套操坐下來只需要十五分鍾左右，非常方便。
健康知多點——夜短要早睡，出汗也養生
夏天晝長夜短，對很多人來說，按點睡覺是個難事。因此，初夏應及時調整作息，保證晚上10點到11點就寢，早上5點半到6點半起床，午飯後半小時短時午睡。這樣，等酷夏真正到來，我們就能養成合理的作息了。
夏天，很多人怕出汗，不愛鍛煉。其實，適當鍛煉，有利體內汗液排出，幫助祛除體內濕氣。不過，要選擇合適的運動，夏天應該少做一些強度太大的運動，比如，踢球、打籃球等。可早起或晚上太陽下山後，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等。
綜合自人民網-健康時報、中國婦女報、家庭醫生在線
來源：華人頭條B
來源：搜狐美食