內髒脂肪怎麼減？內髒脂肪最害怕的幾種食物

什麼是內髒脂肪

內髒脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」） 不同，它圍繞着人的髒器，主要存在於腹腔內。

內髒脂肪是「隱形肥胖兇手」

我們認識的肥胖大多是指皮下脂肪過多帶來的體型變化，而主要存在於腹腔、默默守護人體髒器的內髒脂肪總被忽略。事實上，內髒脂肪一樣會過量囤積，會誘發肥胖，會影響體型，它帶來的潛在健康危害甚至遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。

1、內髒脂肪囤積影響代謝

內髒脂肪過多讓代謝遲緩，內髒機能異常，從而加劇脂肪囤積，形成惡性循環。這是因為內髒脂肪存儲過多的情況下，脂肪會進入消化系統，在代謝過程中產生毒素，破壞人體有益菌，為有害菌提供溫床，最終對髒器器官造成傷害，降低內髒機能，擾亂新陳代謝。

2、內髒脂肪囤積導致復胖

人體脂肪是一個整體、具有聯動性，一般來說內髒脂肪嚴重囤積必然連帶皮下脂肪過量，反之亦然。因此在減重過程中，如果只是減掉皮下脂肪，對內髒脂肪置之不理，就無法養成健康易瘦的良性體質，容易出現復胖現象。

3、內髒脂肪過量隱蔽性高

皮下脂肪的囤積會很快反應到體型上，引起重視。可內髒脂肪需要累積到一定程度，才能從腹部贅肉的堆積情況中顯示出來。很多情況下，就算小腹脂肪堆積明顯，大部分人都未必有內髒脂肪可能已經超標的意識，更談不上針對性消滅內髒脂肪。研究表明，不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率都偏高。防範意識不足，才給內髒脂肪囤積提供了過多空間。

變胖以後不僅皮下積蓄着脂肪，就連內髒周圍也布滿了脂肪。這些內髒脂肪雖不能影響人體外形，但卻嚴重危害着身體的健康。首先內髒周圍的脂肪會擠壓內髒器官，阻礙着它們正常工作和影響着內髒健康，進而讓身體出現各種各樣的疾病。一旦內髒不健康，那麼人體的健康狀況和壽命也都會受到影響。另外內髒周圍遍布脂肪還會降低血液循環、器官活動等的速度，很容易導致基礎代謝變慢，讓身體變得越來越胖。

因此，一定要重視起那些摸不到看不到的內髒脂肪。只有將它們清除，才能保證身體健康和身體正常的代謝、燃脂。

雖然內髒脂肪很可怕，但是它在面對以下三種食物時還是會瑟瑟發抖哦。經常吃以下三種食物就能輕松的將內髒脂肪清除哦。

1.海帶

海帶含有大量得低聚糖。人吃了後能促進腸道蠕動，讓食物快速消化排泄出體內，同時還能帶出腸道壁的的多餘脂肪及垃圾，去除內髒脂肪的效果非常好。

另外海帶中還含有大量的礦物質，既能消除浮腫，還能加快身體的代謝，有助於內髒脂肪的快速消耗。

2.粗糧

粗糧含有大量的膳食纖維，吃後可以減慢飯後血糖值的升高速度，能有效制止脂肪的生成和堆積作用。尤其可以減少肝臟和胰腺等器官周圍的脂肪堆積。

另外粗糧中還含有着大量的可溶性食物纖維，既能增強飽腹感，減少飲食量，還能促進食物的消化排泄。不僅如此，可溶性食物纖維還能將體內多餘的脂肪吸附出體外，可以直接消除內髒脂肪。

3.綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命strong1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管循環，減低脂肪沉積體內。

減內髒脂肪需要注意

1、加強運動，每天堅持至少30分鍾以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內髒脂肪的需要一周至少要做 10 個小時的有氧運動。

2、吃「去內髒脂肪」的食物

（1）甘薯，甘薯其實就是紅薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

（3）玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶，含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入，含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內髒脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。

4. 戒酒和戒煙。

5. 確保自己每晚有規律和好的睡眠。

對比於可觸的皮下脂肪，內髒脂肪更應該引起大家的重視，因為它不僅影響着人體的脂肪含量，還危害着人類健康。