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伏地挺身，是一個徒手鍛鍊動作，是鍛鍊上半身肌群、提升上半身力量的黃金動作。無論是男女老少，都可以進行伏地挺身鍛鍊。
一次性完成的伏地挺身個數，意味著你的身體健康狀態。如果一個30歲內的成年男士，能一次性完成30個以上的伏地挺身，意味著身體健康情況還是挺好的。
很多女生跟中老年人無法完成標準伏地挺身訓練，這是因為手臂力量薄弱，你可以從上斜伏地挺身跟跪姿伏地挺身開始訓練，提升上半身力量，再嘗試標準伏地挺身訓練。
長期堅持伏地挺身鍛鍊，可以幫你打造飽滿的胸肌，強壯的手臂，提高自身的身材線條，同時提升自身的健康指數。
標準伏地挺身訓練，對於大多數新手來說，是有一定的鍛鍊難度的。而對於健身老手來說，伏地挺身訓練的強度是有限的，你需要逐漸提升訓練難度，嘗試負重伏地挺身或者升級版伏地挺身訓練，才能達到鍛鍊效果。
對於沒有健身基礎的人來說，每天做100個伏地挺身，堅持一個月時間，對於自身的變化有多大呢？
下面我們來看看一位小哥，他為了驗證伏地挺身的鍛鍊效果，每天累計100個伏地挺身，堅持一個月時間，來看看自身的變化。
這位小哥叫亨利，伏地挺身鍛鍊之前，他的身材是這樣的，感覺還不錯。看得出來，他身材有鍛鍊的痕跡，並不是是健身小白。
第一天訓練的時候，徒手伏地挺身對於他來說是很輕鬆的。100個伏地挺身只分為2組就輕鬆完成了。
因此，為了他提升訓練強度，他開始嘗試升級伏地挺身動作，嘗試單腿伏地挺身、單手交替拍胸伏地挺身、擊掌伏地挺身、騰空伏地挺身、窄距伏地挺身訓練，而不是進行標準伏地挺身訓練。
伏地挺身難度提高了後，小哥一組只能完成10-15個，明顯感覺到了運動的強度，也給了肌肉更大的刺激。
堅持了半個月後，小哥發現動作越來越熟練了，自身的力量感明顯提高了，升級伏地挺身訓練的時候，可以慢慢提高個數了。
30天伏地挺身訓練結束後，我們來看看小哥的身材對比圖：
我們可以發現小哥的胸肌明顯變得飽滿了起來，身材看起來更加強壯了，手臂也變得粗壯了起來。
看到這里，你是否心動了呢？
對於沒有時間去健身房進行系統鍛鍊的小白來說，你不妨從伏地挺身開始訓練，這樣還能節省時間成本跟金錢成本，伏地挺身訓練前期，你也可以達到提升體質跟強化身材的目的。
如果你可以堅持訓練，意味著你能養成健身鍛鍊的習慣，這個時候可以考慮去健身房進行系統的鍛鍊。
來源：kknews小哥每天進行100個伏地挺身，30天後身材會有什麼變化？