增肌是很多健身進階人群的目標，不論男女當有這個想法時，就會有千奇百怪的增肌方式出現，有的就是建議你先吃吃起來才能增肌成功，有的則是你要上大重量，用完大重量你的肌肉才能夠獲得生長，其實說的都沒有錯，但是只說了一半，至於具體操作就又是一回事了。但是在這其中呼聲最高的就是增肌期間能不能做有氧，其實這是很多有氧減肥的大家，剛剛要轉入增肌時必有的問題，因為長期的有氧運動已經成了習慣，現在需要轉變運動模式從頭開始學，多少都會有點牴觸心理。那就來說一說增肌期間要不要做有氧運動。
兩者有什麼區別
首先要瞭解的是，有氧運動是增強人體心肺功能，讓人體增強最大攝氧量，並且供應人體使用氧氣耐久性的運動，它主要能夠調動身體大部分肌肉進行參與，對於普通人來說負荷較輕、易學習好上手，使用上固定的有氧器械後就很容易進行運動，出錯率低，但是相對枯燥、時間長、並且相對增肌訓練對於身體的挑戰程度較低，並且是以消耗為主的運動。但是增肌訓練就是反著來的，以破壞肌纖維為主使其增加新的肌肉生長空間，同時要控制因運動產生的消耗，好處就是花樣多、樂趣多、不過不好掌握，有一定的學習門檻，需要有相關的知識儲備，同時安全性會低於有氧運動。
可以說這兩個是比較對立的兩種運動，一種是以增長為主的肌肉運動，一種是以消耗為主的有氧運動，在人身體內增長和消耗是兩個對立面，很多人都想著增肌的同時再減脂，這就有點像你讓長跑冠軍同時也能拿短跑冠軍一樣，所以在你訓練時你要分階段分時機的安排你的運動計畫，才能夠更好更快的達到你想要的效果。
那是不是增肌期間做有氧一點好處也沒有。
按照ACSM（美國運動醫學會）推薦是每週進行中高級別的力量訓練時配合每週3~4次的20~30分鐘的有氧運動更為合理。有很多人就開始疑惑了，那這麼做有氧不該掉肌肉了嗎，其實並沒有你想的那樣，如果你只注重肌肉的圍度，而忽視了心肺功能，你的增肌天花板會早早地出現，因為只有你不斷增加肺活量，你身體的最大攝氧量就會提高，從而將更多的氧氣輸送到細胞當中，同時加快血液循環，讓更多的養分輸送到肌肉當中，你自然增肌效果就會更好，並且對於能源的消耗會大大提升，因為人體的供應系統原因，當你運動超過40分鐘後就開始轉換為脂肪能源的供應，此時你再去做有氧運動會產生更多的能源消耗。
其實人體很神奇，只有當你理解體內如何運行時，你就自然理解為什麼要這樣安排訓練計畫，以及為什麼要這樣飲食，還有這個動作這麼做真的能練到我想要的肌群，所以在增肌訓練前先學習一些簡單的運動知識會讓你少走很多彎路。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。
來源：kknews增肌時到底能不能做有氧，聽說會掉肌肉是真的嗎？1篇文章告訴你
