想節食減肥？先分清楚節食和斷食！在節食減肥期間，雖然你的體重下降了，但是脂肪減少速度卻很慢，你的體脂率依舊是很高的。而你寶貴的肌肉，卻在節食的過程中慢慢消耗掉了。這個時候，你身體代謝水平會下降，你容易變成易胖體質。
而當你以為減肥成功時，開始恢復飲食，身體已經無法消耗那麼多的食物熱量了，容易熱量過剩，身體就會相對於的囤積更多熱量，轉為脂肪，你反彈復胖的速度是很快的。所以，節食減肥的方法是不可取的。
之前我看到一項研究：間歇性斷食或提早吃飯等控制進食時間策略有助於降低食慾，進而達到減肥的效果。
什麼是間歇性斷食？一天中一段時間吃，一段時間不吃，或者一週中一段時間正常吃，一段時間少吃。
原理：禁食幾個小時，身體便關閉囤脂機制，啟動燃脂。
適合輕斷食的人：控制食量能力較差，工作忙碌沒時間調整飲食。
好處：可以長期執行，不會暴飲暴食，不容易反彈，不會減少肌肉，改善情緒。
一、 16+8 飲食法，實踐明星：劉嘉玲。
1、方法：一天中16個小時不吃東西，剩下8小時吃吃喝喝完成一天基礎攝入。8小時進食期，我們可以適量的選擇自己喜歡的高熱量食物，如：蛋糕、冰淇淋和甜點等。但並不代表可以肆無忌憚的暴飲暴食。
實行該飲食法時，比平時多攝200-500Kcal的熱量不會對減脂造成影響，但如果每天都有1000-2000Kcal的多餘熱量攝入，一樣會造成體脂的增加。同時，在這 8 小時里，必須保證攝取滿足一天營養需求的食物，否則會對身體帶來不良影響。
此外，固定進食時間最有利於減脂，如果沒有遇到特殊狀況，儘量維持在相同的8小時進食。
2、注意事項：
①睡眠時間也可算入16小時；
②8小時儘量固定時間段；
③斷食期間可以喝咖啡茶水；
④進食期間完成自己每日卡路里攝入和三大項營養素；
⑤少吃碳水多吃蛋白質。
3、時間建議：根據自身情況靈活調整。
進食時間：11:00 am – 7:00 pm
斷食時間： 7:00 pm – 11:00 am
二、 20+4 飲食法。
進階輕斷食，又稱戰士飲食法，這個是間歇性斷食中相對難度比較高的，但瘦的速度也是較快的。
1、方法：根據人體消化代謝節奏，身體活躍期斷食，身體恢復期進食，也就是白天斷食晚上進食，20個小時斷食，4個小時進食。
2、注意事項：
①多喝水；
②斷食可以喝茶和黑咖啡；
③多吃果蔬；
④和強度較少的運動結合，比如散步；
⑤少吃甚至不吃垃圾食品；
⑥進食日或進食階段攝入在正常人體卡路里攝入範圍；
⑦多吃蛋白質少吃碳水，保證高蛋白攝入。
3、時間建議：晚上進食。
進食時間：6:00 pm – 10:00 pm
斷食時間： 10:00 pm – 6:00 pm
三、5+2 飲食法，實踐明星：大s，楊冪。
1、方法：一週五天正常進食，其餘2天只攝入500(女)/600(男)大卡。斷食的2天可以連在一起，也可以分開。斷食的2天中，受試者只能吃牛奶、酸奶、水果、蔬菜、少量的低熱量蛋白質類食物和任意的低熱量飲料，如：水、茶、黑咖啡等。而另外 5 天需要遵循健康的「地中海飲食」。
2、注意事項：
①斷食日不能是連續兩天；
②斷食日多喝水；
③斷食日不能只注重熱量不注重糖，多吃果蔬；
④輕斷食不是不吃東西；
⑤斷食也要保證低熱量的攝入要與運動結合，選擇強度較小的運動；
⑥2個24小時，可以安排在睡夢中；
3、時間建議：斷食日避開容易有聚會的時間段比如週末更容易堅持哦。
以上三種方法你喜歡哪種呢？回去試試，告訴我，你變瘦了的好消息吧！
來源：kknews劉嘉玲都在推薦的減肥方法，據說可以更有效減脂，讓你輕鬆瘦身
