在醫院里很多女生，認為備孕期需要補充充足的營養，還有一部分女生體脂率肌肉含量太低，想要起到增肌的作用，所以往往會採用直接吃蛋白粉的方式來進行增肌。
今天呢，我們就來給大家說一說，蛋白粉到底有沒有必要吃？
什麼是蛋白粉？
說這個問題前，我們先來說一說蛋白粉到底是什麼？功效在哪里？
一般來說都是從牛奶中提取出乳清蛋白來，然後再進行加工，形成粉劑，就是我們熟知的蛋白粉了。
當然也還有大豆蛋白或者酪蛋白，不過一般乳清蛋白粉更常見。
那肌肉的主要成份就是蛋白質，簡單來講肌肉蛋白合成需要兩個條件。
1. 刺激肌肉合成的信號：也就是激素，包括著名的胰島素
2.肌肉合成的原材料：胺基酸，其中必需胺基酸，特別是支鏈胺基酸（BCAA，包括亮氨酸、異亮氨酸以及纈氨酸）起主導作用。
對於健身這個人群來說，一般在健身的一系列動作之後，肌纖維撕裂，就需要大量的碳水化合物和蛋白質來合成肌肉，強化肌肉，這也是增肌的原理。
所以，簡單來說，就是健身人士想要增肌，肌肉成分是蛋白質，所以健身人士需要吃蛋白粉來補充蛋白質。
當然倒也不是說必須吃蛋白粉，只要日常飲食含有足夠的蛋白質，也是可以通過食補的。只不過蛋白粉是比較簡單高效的方式。
那備孕期的女生是不是也需要補充大量的蛋白質呢？
回答這個問題前，我們先看你的運動量。
去健身房擼鐵了嗎？
游泳了嗎？
跑步了嗎？
？
都沒有？
那喝蛋白粉有什麼用啊？！！
首先，它費錢，我們已經知道，蛋白粉就是提純過後的牛奶，但是價格可比牛奶貴多了。
其次，它還營養單一。比如喝蛋白粉補充的就只有蛋白質。
但要是吃牛肉、三文魚、雞蛋等等那還可以補充鈣鐵鋅硒維生素等等。
如果平時沒有運動健身習慣，一天所需要的蛋白質攝入量按每公斤體重0.8g即可，也就說體重50kg，每天不少於50*0.8=40g蛋白質攝入量就可以了。
我們常吃的比如豬瘦肉、牛肉一般是每100克含有20克蛋白質，其實就是每天吃半斤瘦肉，再加上其他食物比如早餐的雞蛋，魚蝦，豆類，這樣基本上就夠了。如果自己做飯，按照中國家常菜式其實很容易達到。
另外，不運動體內的蛋白質也轉化不了肌肉，其次蛋白質如果堆積太多，對身體反而有壞處。不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之還可能影響它們的功能。
多囊姐妹要不要喝蛋白粉？
如果是多囊的妹子，那就更不建議喝蛋白粉了。
因為蛋白粉中含的亮氨酸，可以刺激分泌胰島素。
之前我們也給大家說過，相當部分的多囊妹子都有胰島素抵抗的問題，你要說你沒有，有可能是沒查全， 可以先看看這篇文章（→檢查多囊，都需要做哪幾項檢查？）
所以在已經有胰島素抵抗的基礎上，還刺激身體分泌更多的胰島素，就可能會加重如肥胖、不排卵等情況，形成惡性循環。
所以對我們普通人來講，正常飲食，堅持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質的需要，沒有必要再補充蛋白質粉。
如果你很喜歡健身，那我們建議：
因為健身人士需要消耗大量能量並且增加肌肉首先就需要攝入足夠多的蛋白質，所以蛋白質的需求量就大大提高。
蛋白質攝入量按每公斤體重1.5-1.8g的劑量，最多達到每公斤體重2g的劑量，吃更多其實意義就不大了，對於50kg體重的妹子來說每天就有75g-90g蛋白質攝入量。大概是一天吃1斤的瘦肉，再外加加倆雞蛋，一些魚蝦豆類基本上也足夠了。
姑娘們都明白了嗎？還有疑問的話，可以在評論區給我留言哦。
碼字不易，你的支持就是小醫生創作的動力。
點點兒底下的「那個什麼」（不需要關注），就等於讚賞小醫生5毛錢啦。
比讚賞還開心。快幫我點起來吧。
早安，今天也要加油鴨。
來源：kknews備孕期一定需要吃蛋白粉嗎？那得了多囊可以吃嗎？
