越來越多男生不希望自己的女朋友獨自去健身
因為現在有的健身教練都是這樣給女會員拉伸的
這種也不知道是在拉伸還是在占便宜的行為。不僅沒有辦法讓會員得到拉伸該有的效果，還破壞健身環境，讓人對健身產生反感。
但是拉伸這個環節對於健身的人來說又是十分重要、必不可少的一個環節。
有一種說法 ” 不拉伸，無線條。” 很多人健身的目的是為了擁有一個更好的體型。我們經常能在健身房中看到形態各異的肌肉，有的人肌肉線條流暢讓人感到舒適，有的人肌肉厚度很厚，但卻縮成一團，看上去有些不美觀。拋去先天因素不說，有很大一部分差異都是由你在鍛鍊後是否進行拉伸或者拉伸是否到位決定的。拉伸肌肉可以暫時放鬆並使其伸展。如果你在顯微鏡下觀察肌肉，你會看到叫做肉瘤的條紋纖維——肌肉的基本組成部分。每個肌節由兩種絲狀或蛋白質組成，肌動蛋白 ( 薄 ) 和肌球蛋白 ( 厚 ) 。在肌肉收縮時，這些細絲相互滑動，而細絲之間的小交叉橋使肌肉收縮和伸展。當然，所有這些都需要精力，而且在你意識不到的情況下就發生了——但這是一個普遍的過程。
拉伸可以讓你擁有更好看的肌肉線條。拉伸可以在你鍛鍊完後放鬆你的肌肉，讓肌肉伸展開擁有更流暢的肌肉線條。
一般的邏輯是，良好的伸展運動習慣，配合適當的熱身和降溫運動前後，可以有效地防止受傷。根據 2015 年的一項研究，靜態拉伸可以減少受傷的發生率。然而，證據並不完全確鑿，另一項科學研究發現，靜態拉伸可能不能有效預防所有損傷，但它在減少肌腱疾病 ( 更常見的說法是肌腱炎 ) 等肌肉肌腱損傷方面的效果可能最低。
但很多健身的初學者會認為需要別人幫忙拉伸，事實上你完全可以自己完成全身各部位的拉伸。
今天 MH 就為大家帶來一些自己可以完成的拉伸動作。
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉。可以放鬆肌肉並增加柔軟度，此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復
做法：坐在長凳上，舉起雙臂，雙手放在腦後。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
胸部拉伸，推胸時肩胛骨如果沒有鎖死會容易借到肩部的力量。所以如果練完後感覺肩部有酸脹感可以用這個方法進行拉伸。
做法：找一個高度適中的架子，如圖所示。雙手握住架子身體自然前傾，拉伸。
一般在肩背部訓練後進行斜方肌的拉伸，因為往往這兩個部位會帶到斜方肌，而當你的體格不夠強健時發達的斜方肌會讓你看上去溜肩，穿衣不好看，所以一定要注意斜方肌的拉伸。
做法：雙手放背後，一隻手握住另外一隻手腕，頭頸向一側偏，感受拉伸感，靜態堅持 30s 換另一側，耐心完成每側三組拉伸。
肱三頭肌拉伸往往在胸部和手臂訓練之後。
做法：如圖所示雙手交叉握於背後反向拉伸，靜態保持 30s 換另一側。
背部拉伸，此伸展直接作用於闊背肌上 , 適用於舉重、劃船與田賽選手。
做法：雙手反向交叉向上伸展，感受背闊肌拉伸，堅持 30s 再換下一個動作。
讓背部拉伸更全面，找一個瑜伽墊，在上一個拉伸動作完成後俯下身體，四肢將身體撐起如圖所示，背部向上拱起收緊核心。
卷腹可以單獨一天也可以放在每天的訓練後，但拉伸一定要到位，除了犬式伸展，你可以試試這個動作。它將更有效的拉伸你的側面腹肌。
做法：一側手臂和腿將身體撐起，手臂向前伸展與身體平行。拉伸腹斜肌，同時腹直肌也要收緊。
手臂訓練和背部訓練會牽扯到下拉動作，所以除了肱二頭肌和肱三頭肌的拉伸外，小臂的拉伸也不可忽視。
做法：找一個單槓，如果身高不夠可以找踏板把自己墊高，讓雙手舉過頭頂時剛好能拉到單槓，手臂伸直反向拉伸。
上半身的拉伸到這里就結束了，學會了的男生快教給自己的女朋友如何正確的自己進行拉伸吧。下一期我們將繼續介紹下半身的拉伸。
END
來源：華人頭條B
來源：男士健康
