現如今，大家的生活質量提高了，都開始重視起了身體健康，更有人不惜花大把錢買人參、燕窩、蟲草之類的補品。
但實際上，生活中有件尋常小事，你要是做對了，可比吃什麼補品都管用！
這件事就是——睡覺。
吃再多補藥，都不如睡個好覺
俗話說：”藥補不如食補，食補不如睡補。” 傳統醫學歷來重視睡眠養生，有 ” 能眠者，能食能長生 ” 的說法。
古語雲：” 養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”
睡覺時，身體各個髒腑都能得到保養。睡個好覺，能護肝補腎、養氣血、調脾胃、益心健腦……可以說是最簡單實用的養生法了！
反之，覺沒睡夠、沒睡好，後果可不只是困，它的危害超乎你的想象——
睡不夠、睡不好，全身上下傷個遍
1. 變丑
熬着最晚的夜，敷着最貴的面膜。醒醒，再貴的面膜也救不了你！
經常睡不夠，黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發黃等等皮膚問題，統統會找上你！
而且，當代青年人的一大痛處——脫發，不少也是熬夜熬出來的。
2. 傷腦
長期睡眠不足，會造成毒性蛋白在腦內堆積，可能引發阿爾茨海默病，也就是我們常說的老年痴呆。
3. 傷精毀卵
睡眠不足會引起內分泌紊亂，對女性來說，會影響雌激素的合成和釋放，甚至導致卵巢早衰；
對於男性來說，則會導致生精功能紊亂，出現精子數量減少、精子活力變差、畸精子症，最終引起不育。
4. 增加患癌風險
研究發現，長期睡眠不足（≤ 6.5 小時），患結直腸癌、甲狀腺癌、卵巢癌、肺癌的風險，都會增加。
5. 引發猝死
睡眠不足時，血液會供給大腦等器官。這樣，供血不足的心髒就會處於缺氧狀態，容易引起心電生理紊亂，誘發心腦血管疾病。
如果繼續下去，心髒最終會不堪重負，引起心動過速導致室顫，造成心源性猝死。
睡眠不足的危害，其實遠不止這些，這張圖給大家做了個總結↓↓↓
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那麼問題來了，到底怎樣算 ” 睡夠了 “？幾點睡、睡多久才能養生呢？
怎麼睡才 ” 補 “？這 2 點是關鍵
1. 睡多久
今日，健康中國行動（2019-2030）發布了睡眠 ” 新國標 “，提倡成年人每天的平均睡眠時間要達到 7-8 小時。
而針對各個年齡段的睡眠時間，美國國家睡眠基金會給出了這樣的建議：
不過，這個時間表並不是絕對的，具體到每個人身上，還跟個人的體質、遺傳有關。
有的人，每天睡五六個小時就能精神飽滿，而有的人可能要睡十個小時才夠。這些都是正常的，只要你睡眠規律、睡飽了就行。
2. 幾點睡
中醫講究睡 ” 子午覺 “，也就是子時（晚上 23 點到凌晨 1 點）和午時（中午 11 點到下午 1 點）這兩個時間段的睡眠。
這是因為，子時和午時都是陰陽交替之時，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。
建議：子時大睡、午時小憩。盡量在晚上 11 點之前入睡，中午休息 30 分鍾左右即可。
可能有的人會說，上夜班的人怎麼辦？
沒有條件在 11 點前睡的，至少要做到這兩點——有規律、時間夠。
比如說，每天凌晨 1 點睡，早上 9 點起，睡了 8 小時，起來也不覺得困，那也算合格的睡眠。
但只要有條件早睡，就別再抱着手機、電腦不放了。畢竟大多數人隔天還要早起上班，沒法一覺睡到大中午；而且也有不少研究指出，晚睡確實不利於健康。
不過，有些人睡眠不足，不是他們不想睡，而是睡不着、睡不好。如果是這種情況，小編有幾個小建議 ~
4 個小妙招，讓你夜夜好眠
1. 吃點助眠食物
櫻桃、香蕉、魚、小米、葵花子、黑芝麻、玫瑰花之類的食物，都有一定的助眠作用，可以適當多吃點。
養生推薦：
玫瑰烏梅菊花茶
做法：玫瑰花、菊花、烏梅、冰糖適量，先用熱水簡單沖洗烏梅，再用開水沖泡。
山藥蓮子小米粥
做法：山藥去皮切塊，蓮子去芯，小米浸泡半小時。一起下鍋，大火煮開後轉小火熬煮一小時左右。
另外，晚上要少吃這些毀睡眠的食物：
盡量別碰富含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶；
刺激胃腸道的辛辣食物、油膩食物，最好少吃；
豆製品、洋蔥、薯類等產氣食物，別吃太多。
2. 選對枕頭
仰臥時，枕高應為自己的一拳（豎立）的高度；側臥時，枕高為一拳（豎立）的高度加一掌的厚度。
理想形狀是中間低、周邊高，或者前高後低，這樣能維持頸椎的正常生理曲線。
3. 泡泡腳
泡腳可以加速人體血液循環，幫助放鬆身體。所以對於很多人來說，泡腳的確能起到一定的助眠作用。
泡腳時，水溫以 40~45 ℃為宜，手放進去感覺溫熱即可，泡 20 分鍾左右就行了。
4. 按按助眠穴
安眠穴
位於耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處，每天按壓 3 次，每次 3~5 分鍾，能起到助眠的作用。
湧泉穴
足底前部的湧泉穴，具有益精補腎的作用，白天過於憂愁、晚上睡不好時，可按揉此穴幫助睡眠。
有睡眠問題的朋友不妨試試這些妙招哦 ~
來源：華人頭條B
來源：華人號：健康生活